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孕晚期的飲食指導

时间:2019-06-07 19:30:00 来源:互联网 阅读:0次

  孕晚期的饮食指导(图)

  孕28周以后的孕晚期,准妈妈的基础代谢率增至峰,同时胎儿的生长速度也到了的冲刺阶段。

  這個時候可要收住自己無限膨脹的食欲了,需要調整一下飲食結構,增加各種優質蛋白質的攝入量,適當減少米面等主食的量,以免寶寶生長過大,造成難產和產后出血。不要以為水果不是飯,可以大吃特吃,實際上西瓜、草莓等糖分高,不知不覺攝入的能量就超標了。

  晚孕时可吃点含糖少的猕猴桃、黄瓜、西红柿等,夏秋之际尤为清爽适口。孕晚期的体重增长要控制在每周500克以内,除了保证各种动物蛋白的补充外,还可增加一些豆类蛋白质。应继续补充铁、钙,妊娠晚期需要充足的水溶性维生素,尤以维生素B1为重要,如果孕期缺乏,易引起呕吐、乏力,还可影响分娩时子宫收缩,延长产程。

  孕晚期每日膳食构成:

  米、面主粮 350克--450g

  鸡蛋 1--2只

  禽、畜、鱼肉 200克

  动物肝脏 50克

  豆类及制品 50克一100克

  新鲜蔬菜 500克--750克

  时令水果 100克

  奶类 250克一500克

  植物油 30克

  膳食调配合理烹饪:

  我们平时的食品可分为四类:粮谷类、动物类、蔬菜水果、奶及其制品。这些食物可供应人体所需的各种营养素。准妈妈每日的膳食要均衡上述四大类食品,不可挑食偏食,就可使膳食多样化,保证营养得当。除了合理的调配以外,掌握正确的烹饪方法也是很重要的。

  ● 淘米时,搓洗要轻,减少用水量和淘米次数。

  ● 做面食尽量用蒸、烙的方法,少用油炸。

  ● 蔬菜越新鲜越好,清洗前可用清水先浸泡1小时—2小时,先洗后切,切完立即下锅,急火快炒。

  ● 蛋类要煮熟后吃。

  ● 炒菜用生铁锅,有助于防治缺铁性贫血。

  ● 烧小排汤或煮鱼时,可加少量醋,以增加钙质的吸收。

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